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188金宝搏 的练习方法是什么?这六套方法请记住

更新时间:2017-08-01 11:07:00 点击次数:446次 字号: T| T
有的人练习188金宝搏 练不下去了,有的人长时间练习收不到效果,这可能是没有掌握动作要领的原因,如果你掌握了标准动作并且长期坚持的话一定会收到好的效果,具体该怎么做呢?

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一、188金宝搏 锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼

动作1、平板188金宝搏 推胸

动作2、上斜188金宝搏 飞鸟

动作3、持铃俯卧撑

动作4、上斜188金宝搏 卧推

动作5、下斜188金宝搏 卧推

二、188金宝搏 锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼

动作1、坐姿188金宝搏 推肩

动作2、俯身188金宝搏 飞鸟

动作3、直立188金宝搏 侧平举

动作4、直立188金宝搏 胸前提拉

动作5、直立188金宝搏 耸肩

三、188金宝搏 锻炼方法图解——背部肌肉锻炼

动作1、引体向上

动作2、188金宝搏 硬拉

动作3、俯身188金宝搏 划船

动作4、单臂188金宝搏 划船

四、188金宝搏 锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼

动作1、托臂188金宝搏 弯举

动作2、双杠臂屈伸

动作3、后仰188金宝搏 臂屈伸

动作4、跪姿单臂188金宝搏 臂屈伸

动作5、坐姿188金宝搏 弯举

五、188金宝搏 锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼

动作1、俯卧负重腿弯举

动作2、坐姿负重腿屈伸

动作3、负重188金宝搏 箭步蹲

动作4、负重188金宝搏 深蹲

动作5、负重188金宝搏 提踵

六、188金宝搏 锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼

动作1、直立188金宝搏 体侧屈

动作2、固腿仰卧起坐

动作3、上斜仰卧举腿

七、基本锻炼原则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的188金宝搏 练习,一般每

组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的188金宝搏 练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量188金宝搏 练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM:[1]rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

(编辑:admin)
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